Артем, организатор серии, начинает со своим тренером Александром Новиковым свою подготовку к SWIMRUN LEGEND ULTRA на ваших глазах!
30 недель до Ультры, 53 км свимран гонки! Это означает 30 тренировочных планов и обратной связи по ним.
Понимаем, что не у всех есть доступ к грамотному тренеру, выстраивающему индивидуальный план подготовки, поэтому возможно сможете подчерпнуть себе что-то полезное и подходящее для вас.
Планы и тренировки в наших дальнейших сторис и постах, а также в текстовом виде с развернутым описанием и комментариями в журнале #ЯСвимранер!
Исходные данные спортсмена
- 40лет / 191см / 98кг (праздники были классные и длинные 😁)
Спортивное прошлое
- футбол в юношестве
Любительский спорт
- участник множества стартов по свимрану и триатлону, забеги и заплывы на открытой воде
Текущее состояние
- детренированность, январь - вводный тренировочный месяц с тестированием в конце месяца для определения базовой точки отсчета для построения плана
Имеющиеся ограничения для тренировок
- лишний вес
- 2 операции на передней крестовой связке колена
- воскресенье - день с семьей/старты
Цели
- на старт 9 августа: выполнить роль замыкающего в паре с женой в свое удовольствие без травм на фоне усталости и недосыпа в период подготовки события
- на сезон: сбросить лишний вес и улучшить состав тела, иметь ежедневную бодрость и активность, отрегулировать режим сна, повысить общий иммунитет
Принципы построения планов: Большое количество работы в аэробной зоне с отслеживанием лактата и тестированиями для отслеживания эффективности тренировок.
Давайте тренироваться с пользой!
* предоставленные в будущем данные по тренировкам носят информационный и ознакомительный характер.
** тренируйтесь под присмотром тренера и проходите регулярные УМО
30 недель до Ультры, 53 км свимран гонки! Это означает 30 тренировочных планов и обратной связи по ним.
Понимаем, что не у всех есть доступ к грамотному тренеру, выстраивающему индивидуальный план подготовки, поэтому возможно сможете подчерпнуть себе что-то полезное и подходящее для вас.
Планы и тренировки в наших дальнейших сторис и постах, а также в текстовом виде с развернутым описанием и комментариями в журнале #ЯСвимранер!
Исходные данные спортсмена
- 40лет / 191см / 98кг (праздники были классные и длинные 😁)
Спортивное прошлое
- футбол в юношестве
Любительский спорт
- участник множества стартов по свимрану и триатлону, забеги и заплывы на открытой воде
Текущее состояние
- детренированность, январь - вводный тренировочный месяц с тестированием в конце месяца для определения базовой точки отсчета для построения плана
Имеющиеся ограничения для тренировок
- лишний вес
- 2 операции на передней крестовой связке колена
- воскресенье - день с семьей/старты
Цели
- на старт 9 августа: выполнить роль замыкающего в паре с женой в свое удовольствие без травм на фоне усталости и недосыпа в период подготовки события
- на сезон: сбросить лишний вес и улучшить состав тела, иметь ежедневную бодрость и активность, отрегулировать режим сна, повысить общий иммунитет
Принципы построения планов: Большое количество работы в аэробной зоне с отслеживанием лактата и тестированиями для отслеживания эффективности тренировок.
Давайте тренироваться с пользой!
* предоставленные в будущем данные по тренировкам носят информационный и ознакомительный характер.
** тренируйтесь под присмотром тренера и проходите регулярные УМО