Цели недели: после паузы в тренировках и ОРВИ в начале декабря понемногу и без стресса войти в спортивный режим.
Плавание: очень легкое, на скольжение на пульсе до 120 уд/мин
Плавание: очень легкое, на скольжение на пульсе до 120 уд/мин
Бег: пешие прогулки и отрезки бега трусцой до 5-7 мин с контролем пульса до 140 уд/мин
Тренировочный план:
Понедельник, 06.01 (Выходной)
Вторник, 07.01 (Плавание):
4 х50 разминка, очень легко
4х25 ( 25 быстро 80-90%, 25 свободно)
100 свободно очень легко
4х100 очень легко, кролем, инвентарь любой
16х50 так же очень легко, колобашка и маленькие лопатки.
100 свободно
4 х50 разминка, очень легко
4х25 ( 25 быстро 80-90%, 25 свободно)
100 свободно очень легко
4х100 очень легко, кролем, инвентарь любой
16х50 так же очень легко, колобашка и маленькие лопатки.
100 свободно
Среда, 08.01 (Бег):
Аэробная работа
3 х 7 минут с пульсом до 140+3 минуты легко пульс до 135
Заминка
5 минут легко
Растяжка
Аэробная работа
3 х 7 минут с пульсом до 140+3 минуты легко пульс до 135
Заминка
5 минут легко
Растяжка
Четверг, 09.01 (Плавание):
4 х50 разминка, очень легко
4х25 ( 25 быстро 80-90%, 25 свободно)
100 свободно очень легко
Серия 8 раз: 200 метров очень легко, кролем, инвентарь любой + 50 метров - в среднем темпе,на 6/10
100 свободно
4 х50 разминка, очень легко
4х25 ( 25 быстро 80-90%, 25 свободно)
100 свободно очень легко
Серия 8 раз: 200 метров очень легко, кролем, инвентарь любой + 50 метров - в среднем темпе,на 6/10
100 свободно
Пятница, 10.01 (Бег):
Разминка
с 2 ускорениями по 15 секунд( быстро, но не максимально)
Основная работа:
4 Х 6 минут с пульсом до 140 + 2 минуты легко пульс до 130
Заминка
5 минут легко
Растяжка
Разминка
с 2 ускорениями по 15 секунд( быстро, но не максимально)
Основная работа:
4 Х 6 минут с пульсом до 140 + 2 минуты легко пульс до 130
Заминка
5 минут легко
Растяжка
Суббота, 11.01 (Плавание):
4 х50 разминка, очень легко
4х25 ( 25 быстро 80-90%, 25 свободно)
100 свободно очень легко
Серия:16 раз по 100 метров очень легко, кролем, ласты и любые лопатки
100 свободно
4 х50 разминка, очень легко
4х25 ( 25 быстро 80-90%, 25 свободно)
100 свободно очень легко
Серия:16 раз по 100 метров очень легко, кролем, ласты и любые лопатки
100 свободно
Воскресенье, 12.01 (Активное восстановление):
Баня или массаж
Прогулка 30-60мин
Баня или массаж
Прогулка 30-60мин
Комментарий Артема по тренировкам:
"Отслеживал главное - чтобы не устать и не закиснуть)
Плавание заходит хорошо, от беговых движений даже в режиме трусцы организм реагирует резким повышением пульса.
Появилось приятное ощущение в мышцах)
ПС совсем не закиснуть в субботу не получилось - надо еще сделать меньше интенсивность."
"Отслеживал главное - чтобы не устать и не закиснуть)
Плавание заходит хорошо, от беговых движений даже в режиме трусцы организм реагирует резким повышением пульса.
Появилось приятное ощущение в мышцах)
ПС совсем не закиснуть в субботу не получилось - надо еще сделать меньше интенсивность."
