Цели недели: продолжить вводить организм в тренировочный режим. Бег временно исключен из-за болезненных ощущений в колене.
Очень важно следить за интенсивностью, она должна быть очень низкая.
Плавание: очень легкое, на скольжение на пульсе до 120 уд/мин
После приема остеопата добавляется ежедневная растяжка, а также упражнения на связки колена.
Плавание: очень легкое, на скольжение на пульсе до 120 уд/мин
После приема остеопата добавляется ежедневная растяжка, а также упражнения на связки колена.
Тренировочный план:
Понедельник, 20.01 (Плавание):
4 х50м разминка, очень легко
4х25м ( 25м быстро 80-90%, 25м свободно)
100м свободно очень легко
Серия:
400м-300м-300м-200м очень легко, кролем, инвентарь любой. Желательно ласты и лопатки
100м свободно
4 х50м разминка, очень легко
4х25м ( 25м быстро 80-90%, 25м свободно)
100м свободно очень легко
Серия:
400м-300м-300м-200м очень легко, кролем, инвентарь любой. Желательно ласты и лопатки
100м свободно
Вторник, 21.01 (Плавание):
4 х50м разминка, очень легко
4х25м ( 25м быстро 80-90%, 25м свободно)
100м свободно очень легко
Серия:
3 раза по 400м очень легко, кролем, ласты и любые лопатки. Главная задача - сделать очень легко. Можно плыть по 50м/100м, останавливаться делать пару выдохов и плыть дальше.
100м свободно
4 х50м разминка, очень легко
4х25м ( 25м быстро 80-90%, 25м свободно)
100м свободно очень легко
Серия:
3 раза по 400м очень легко, кролем, ласты и любые лопатки. Главная задача - сделать очень легко. Можно плыть по 50м/100м, останавливаться делать пару выдохов и плыть дальше.
100м свободно
Среда, 22.01 (Плавание+массаж):
4 х50м разминка, очень легко
4х25м ( 25м быстро 80-90%, 25м свободно)
100м свободно очень легко
4х100м очень легко, кролем, инвентарь любой
16х50м так же очень легко, колобашка и маленькие лопатки.
100 свободно
4 х50м разминка, очень легко
4х25м ( 25м быстро 80-90%, 25м свободно)
100м свободно очень легко
4х100м очень легко, кролем, инвентарь любой
16х50м так же очень легко, колобашка и маленькие лопатки.
100 свободно
Четверг, 23.01 (Плавание):
4 х50м разминка, очень легко
4х25м ( 25 быстро 80-90%, 25 свободно)
100м свободно очень легко
Серия:
6 раз по 200м очень легко, кролем, ласты и любые лопатки. Отдых 45 секунд
100м свободно
4 х50м разминка, очень легко
4х25м ( 25 быстро 80-90%, 25 свободно)
100м свободно очень легко
Серия:
6 раз по 200м очень легко, кролем, ласты и любые лопатки. Отдых 45 секунд
100м свободно
Пятница, 24.01 (Плавание+прием остеопата):
4 х50м разминка, очень легко
4х25м ( 25м быстро 80-90%, 25м свободно)
100м свободно очень легко
Серия:
(4х50м)+100м
(4х50м)+2x100м
(4х50м)+3x100м
очень легко, кролем, инвентарь любой, Желательно ласты и лопатки
100м свободно
4 х50м разминка, очень легко
4х25м ( 25м быстро 80-90%, 25м свободно)
100м свободно очень легко
Серия:
(4х50м)+100м
(4х50м)+2x100м
(4х50м)+3x100м
очень легко, кролем, инвентарь любой, Желательно ласты и лопатки
100м свободно
Суббота, 25.01 (Плавание+растяжка):
4 х50м разминка, очень легко
4х25м ( 25м быстро 80-90%, 25м свободно)
100м свободно очень легко
Серия:
6 раз по 200м очень легко, кролем, инвентарь любой. Желательно ласты и лопатки
100м свободно
4 х50м разминка, очень легко
4х25м ( 25м быстро 80-90%, 25м свободно)
100м свободно очень легко
Серия:
6 раз по 200м очень легко, кролем, инвентарь любой. Желательно ласты и лопатки
100м свободно
Воскресенье, 26.01 (Активное восстановление, расстяжка):
Баня или массаж
Прогулка 30-60мин
Баня или массаж
Прогулка 30-60мин
Комментарий Артема по итогам тренировочной недели:
"Плавание заходит хорошо. Плаваю в основном с колобашкой и лопатках на пульсе 17-18. Серии на очень легком плавании плыву по 1.57-2.04мин/100м.
Плыть очень легко сначала давалось сложно, но "мастерство не пропьешь" и сейчас уже получается легко и не рвано плыть."
Плыть очень легко сначала давалось сложно, но "мастерство не пропьешь" и сейчас уже получается легко и не рвано плыть."