Неделя 3 | 27 января - 02 февраля подготовки к Ультре 2025

Цели недели: продолжить мягкое плавание с постепенным увеличением отрезков. ЛФК+Растяжка для восстановления колена и общей гибкости.

Очень важно следить за интенсивностью, она должна быть очень низкая.

Тренировочный план:

Понедельник, 27.01 (Плавание+ЛФК,Растяжка):

200м разминка
6х100м
3х200м
2х300м
Четные: кролем с колобашкой,нечетные - без колобашки. Можно использовать маленькие лопатки
100м свободно

ЛФК+растяжка

Вторник, 28.01 (Плавание+ЛФК,Растяжка):

200м разминка
4х400м
Инвентарь на выбор: колобашка или ласты, можно чередовать. Проплыть в свободном темпе.
100м свободно

ЛФК+растяжка

Среда, 29.01 (Плавание+ЛФК,Растяжка+баня):

200м разминка
8х100м Кролем с колобашкой, лопатки по желанию
750м ( 25м быстро + 100м свободно)
Слитно, без отдыха.
Из инвентаря по желанию: Трубка, ласты, маленькие лопатки
100м свободно

ЛФК+растяжка

Баня

Четверг, 30.01 (Плавание+ЛФК,Растяжка):

200м разминка
3х600м
Инвентарь на выбор: колобашка или ласты, можно чередовать. Проплыть в свободном темпе.
100м свободно

ЛФК+растяжка

Пятница, 31.01 (Плавание+ЛФК,Растяжка):

200м разминка
4х100м кроль с колобашкой. Плыть с минимальным количеством гребков
400м легко, следить за техникой
3х100м кроль с колобашкой. Плыть с минимальным количеством гребков
300м легко, следить за техникой
2х100м кроль с колобашкой. Плыть с минимальным количеством гребков
200м легко, следить за техникой
100м свободно

ЛФК+растяжка

Суббота, 01.02 (Плавание+ЛФК,Растяжка):

200м разминка
16х100м кроль
Плывём блоками по 4 штуки (4 - колобашка, лопатки; 4- колобашка; 4- лопатки; 4 без инвентаря)
Отдых между сотнями - 20 секунд
100м свободно

ЛФК+растяжка

Воскресенье, 02.02 (Активное восстановление, ЛФК+растяжка):

Баня или массаж
Прогулка 30-60мин