Неделя 3 | 27 января - 02 февраля подготовки к Ультре 2025
Цели недели: продолжить мягкое плавание с постепенным увеличением отрезков. ЛФК+Растяжка для восстановления колена и общей гибкости.
Очень важно следить за интенсивностью, она должна быть очень низкая.
Тренировочный план:
Понедельник, 27.01 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка 6х100м 3х200м 2х300м Четные: кролем с колобашкой,нечетные - без колобашки. Можно использовать маленькие лопатки 100м свободно
ЛФК+растяжка
Вторник, 28.01 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка 4х400м Инвентарь на выбор: колобашка или ласты, можно чередовать. Проплыть в свободном темпе. 100м свободно
ЛФК+растяжка
Среда, 29.01 (Плавание+ЛФК,Растяжка+баня):
200м разминка 8х100м Кролем с колобашкой, лопатки по желанию 750м ( 25м быстро + 100м свободно) Слитно, без отдыха. Из инвентаря по желанию: Трубка, ласты, маленькие лопатки 100м свободно
ЛФК+растяжка
Баня
Четверг, 30.01 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка 3х600м Инвентарь на выбор: колобашка или ласты, можно чередовать. Проплыть в свободном темпе. 100м свободно
ЛФК+растяжка
Пятница, 31.01 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка 4х100м кроль с колобашкой. Плыть с минимальным количеством гребков 400м легко, следить за техникой 3х100м кроль с колобашкой. Плыть с минимальным количеством гребков 300м легко, следить за техникой 2х100м кроль с колобашкой. Плыть с минимальным количеством гребков 200м легко, следить за техникой 100м свободно
ЛФК+растяжка
Суббота, 01.02 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка 16х100м кроль Плывём блоками по 4 штуки (4 - колобашка, лопатки; 4- колобашка; 4- лопатки; 4 без инвентаря) Отдых между сотнями - 20 секунд 100м свободно