Цели недели: повышение общего тонуса и тренированности в плавании. ЛФК+Растяжка для восстановления колена и общей гибкости
Тренировочный план:
Понедельник, 03.03 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка
3 серии:
4х50м Кролем с колобашкой, лопатки по желанию. Темп 5-6/10, отдых 20 секунд
50м свободно
200м Кроль, Средняя скорость, где то на 5/10, отдых так же 20 секунд
100м свободно
200м разминка
3 серии:
4х50м Кролем с колобашкой, лопатки по желанию. Темп 5-6/10, отдых 20 секунд
50м свободно
200м Кроль, Средняя скорость, где то на 5/10, отдых так же 20 секунд
100м свободно
ЛФК+растяжка
Вторник, 04.03 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка
12х50м – 50м упражнение + 50м кроль следим за техникой. Интервал между отрезками 20-30 секунд. Все легко, свободно.
300м – дыхание не такое, как ты плаваешь обычно. Можно чередовать.
300м – с колобашкой. Плывем как упражнение 2 гребка правой + 2 гребка левой. Но 4 гребка делаем просто, а 4 сжимаем кисти в кулаки. (https://www.youtube.com/watch?v=XSDJOLpdHTo&feature=youtu.be)
400м – кроль на технику
200м свободно
200м разминка
12х50м – 50м упражнение + 50м кроль следим за техникой. Интервал между отрезками 20-30 секунд. Все легко, свободно.
300м – дыхание не такое, как ты плаваешь обычно. Можно чередовать.
300м – с колобашкой. Плывем как упражнение 2 гребка правой + 2 гребка левой. Но 4 гребка делаем просто, а 4 сжимаем кисти в кулаки. (https://www.youtube.com/watch?v=XSDJOLpdHTo&feature=youtu.be)
400м – кроль на технику
200м свободно
ЛФК+растяжка
Среда, 05.03 (Плавание+ЛФК,Растяжка+баня):
200м разминка
400м Кролем. легко, без инвентаря
50м свободно
16х50м Кролем. на 4-5/10. Отдых между отрезками – 20 секунд
50м свободно
200м Кроль, бещ инвентаря
200м свободно
ЛФК+растяжка
200м разминка
400м Кролем. легко, без инвентаря
50м свободно
16х50м Кролем. на 4-5/10. Отдых между отрезками – 20 секунд
50м свободно
200м Кроль, бещ инвентаря
200м свободно
ЛФК+растяжка
Баня
Четверг, 06.03 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка
200м - 400м - 600м - 400м - 200м (Горка. Проплыть все в среднем темпе в больших лопатках. Горку от 200м до 600м с колобашкой, от 400м до 200м - только лопатки)
Стараешься плыть расслабленно, но при этом делать минимальное количество гребков на каждом отрезке
200м свободно
ЛФК+растяжка
200м разминка
200м - 400м - 600м - 400м - 200м (Горка. Проплыть все в среднем темпе в больших лопатках. Горку от 200м до 600м с колобашкой, от 400м до 200м - только лопатки)
Стараешься плыть расслабленно, но при этом делать минимальное количество гребков на каждом отрезке
200м свободно
ЛФК+растяжка
Пятница, 07.03 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка
600м - 400м Кроль, средний темп в больших лопатках с колобашкой
300м - 500м Только лопатки( можно ласты по желанию)
Стараешься плыть расслабленно, но при этом делать минимальное количество гребков на каждом отрезке
200м
ЛФК+растяжка
200м разминка
600м - 400м Кроль, средний темп в больших лопатках с колобашкой
300м - 500м Только лопатки( можно ласты по желанию)
Стараешься плыть расслабленно, но при этом делать минимальное количество гребков на каждом отрезке
200м
ЛФК+растяжка
Суббота, 08.03 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
100м разминка
2х400м
2х300м
2х200м
Один отрезок плывем с колобашкой и лопатками, второй только с лопатками
Стараешься плыть расслабленно, но при этом делать минимальное количество гребков на каждом отрезке
100м
ЛФК+растяжка
100м разминка
2х400м
2х300м
2х200м
Один отрезок плывем с колобашкой и лопатками, второй только с лопатками
Стараешься плыть расслабленно, но при этом делать минимальное количество гребков на каждом отрезке
100м
ЛФК+растяжка
Воскресенье, 09.03 (Активное восстановление, ЛФК+растяжка):
Баня или массаж
Прогулка 30-60мин
Баня или массаж
Прогулка 30-60мин