Неделя 8 | 3 марта - 9 марта подготовки к Ультре 2025
Цели недели: повышение общего тонуса и тренированности в плавании. ЛФК+Растяжка для восстановления колена и общей гибкости
Тренировочный план:
Понедельник, 03.03 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка 3 серии: 4х50м Кролем с колобашкой, лопатки по желанию. Темп 5-6/10, отдых 20 секунд 50м свободно 200м Кроль, Средняя скорость, где то на 5/10, отдых так же 20 секунд 100м свободно
ЛФК+растяжка
Вторник, 04.03 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка 12х50м – 50м упражнение + 50м кроль следим за техникой. Интервал между отрезками 20-30 секунд. Все легко, свободно. 300м – дыхание не такое, как ты плаваешь обычно. Можно чередовать. 300м – с колобашкой. Плывем как упражнение 2 гребка правой + 2 гребка левой. Но 4 гребка делаем просто, а 4 сжимаем кисти в кулаки. (https://www.youtube.com/watch?v=XSDJOLpdHTo&feature=youtu.be) 400м – кроль на технику 200м свободно
ЛФК+растяжка
Среда, 05.03 (Плавание+ЛФК,Растяжка+баня):
200м разминка 400м Кролем. легко, без инвентаря 50м свободно 16х50м Кролем. на 4-5/10. Отдых между отрезками – 20 секунд 50м свободно 200м Кроль, бещ инвентаря 200м свободно
ЛФК+растяжка
Баня
Четверг, 06.03 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка 200м - 400м - 600м - 400м - 200м (Горка. Проплыть все в среднем темпе в больших лопатках. Горку от 200м до 600м с колобашкой, от 400м до 200м - только лопатки) Стараешься плыть расслабленно, но при этом делать минимальное количество гребков на каждом отрезке 200м свободно
ЛФК+растяжка
Пятница, 07.03 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
200м разминка 600м - 400м Кроль, средний темп в больших лопатках с колобашкой 300м - 500м Только лопатки( можно ласты по желанию) Стараешься плыть расслабленно, но при этом делать минимальное количество гребков на каждом отрезке 200м
ЛФК+растяжка
Суббота, 08.03 (Плавание+ЛФК,Растяжка):
100м разминка 2х400м 2х300м 2х200м Один отрезок плывем с колобашкой и лопатками, второй только с лопатками Стараешься плыть расслабленно, но при этом делать минимальное количество гребков на каждом отрезке 100м