Продолжая использовать сайт swimrunlegend.com, вы соглашаетесь на использование файлов cookies. Более подробную информацию можно найти в Политике cookies файлов
OK
Click to order
Total: 
Your Name
Your Email
Your Phone

ПОДГОТОВКА К СВИМРАН

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА СПРИНТ

Это план-таблица для тех, кто только присоединился к нам или только набирает форму после длительного перерыва в тренировках. Хочет подготовиться и пройти дистанцию Спринт, получив удовольствие, и это было бы на пользу, а не стрессовой нагрузкой.
У всех разные возможности: физические и временные. Но вы можете варьировать нагрузку, уменьшая или увеличивая интенсивность, количество повторений. Если нет возможности поехать в бассейн или сделать тренировку в открытом водоёме, можно заменить на "сухое плавание" дома.
Слабость, потеря аппетита, бессонница - признаки перетренированности. Если у вас есть эти признаки,то нужно сократить или прекратить тренировки!
ЭТО ВАЖНО!
Спорт ради жизни, а не наоборот! "Перетренированность" гораздо хуже и опаснее, чем "недотренированность" - знайте и помните это!
Комментарии к таблице:
Звездочкой отмечены обязательные тренировки. Если вы их пропустили, то сделайте их в ближайшее возможное и удобное для вас время, подвинув или пропустив вспомогательные тренировки.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА СПРИНТ

Это план-таблица для тех, кто только присоединился к нам или только набирает форму после длительного перерыва в тренировках. Хочет подготовиться и пройти дистанцию Спринт, получив удовольствие, и это было бы на пользу, а не стрессовой нагрузкой.
У всех разные возможности: физические и временные. Но вы можете варьировать нагрузку, уменьшая или увеличивая интенсивность, количество повторений. Если нет возможности поехать в бассейн или сделать тренировку в открытом водоёме, можно заменить на "сухое плавание" дома.
Слабость, потеря аппетита, бессонница - признаки перетренированности. Если у вас есть эти признаки,то нужно сократить или прекратить тренировки!
ЭТО ВАЖНО!
Спорт ради жизни, а не наоборот! "Перетренированность" гораздо хуже и опаснее, чем "недотренированность" - знайте и помните это!
Комментарии к таблице:
Звездочкой отмечены обязательные тренировки. Если вы их пропустили, то сделайте их в ближайшее возможное и удобное для вас время, подвинув или пропустив вспомогательные тренировки.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ

Доказано наукой, что гораздо эффективнее пассивного!
Активное восстановление
Высокоэффективное и приятное восстановление. Рекомендуем также раз в неделю.

Баня
Существенно уменьшает риск травм, увеличивает эффективность тренировочного режима. Раз в неделю или по самочувствию/показанию.
Массаж
В достаточном количестве - лучшее восстановление!
Сон
1
2
3
4

СВИМРАН - ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ

Нет, бегать в мокрых кроссовках не холодно и не натирает. Вы это уже делали много раз, попадая под дождь на пробежке. Вспомните себя ребенком, попробуйте! =)
Кроссовки не мешают, а даже помогают в плавании. Они обладают положительной плавучестью и ваша задача - не работать ногами на плавательном этапе. Чтобы совсем разгрузить нижнюю часть спины - используйте колобашку. На рынке существует множество типов и размеров, подберите свою!
В правильно подобранном гидрокостюме бежать удобно. Особенно, если он короткий.
В теплую погоду или, особенно, в жару бежать в гидрокостюме бывает "тепло". Для защиты от перегрева следуйте правилу: закончил плавательный этап - снял шапочку и расстегнул гидрокостюм. Именно поэтому, мы не используем манишки на наших стартах. Есть модели костюмов с дополнительными молниями для охлаждения.
Дополнительная экипировка на беге не мешает! Все просто: очки плавательные - перевернуты назад и спущены на шею; шапочка - внутри расстегнутого гидрокостюма; лопатки - на внешней стороне ладоней; колобашку размещаем на эластичных шнурках на внешней стороне бедра. Приятный бонус: любимый гель - всегда с собой в сумочке на ремне!

СВИМРАН - ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ

Нет, бегать в мокрых кроссовках не холодно и не натирает. Вы это уже делали много раз, попадая под дождь на пробежке. Вспомните себя ребенком, попробуйте! =)
Кроссовки не мешают, а даже помогают в плавании. Они обладают положительной плавучестью и ваша задача - не работать ногами на плавательном этапе. Чтобы совсем разгрузить нижнюю часть спины - используйте колобашку. На рынке существует множество типов и размеров, подберите свою!
В правильно подобранном гидрокостюме бежать удобно. Особенно, если он короткий.
В теплую погоду или, особенно, в жару бежать в гидрокостюме бывает "тепло". Для защиты от перегрева следуйте правилу: закончил плавательный этап - снял шапочку и расстегнул гидрокостюм. Именно поэтому, мы не используем манишки на наших стартах. Есть модели костюмов с дополнительными молниями для охлаждения.
Дополнительная экипировка на беге не мешает! Все просто: очки плавательные - перевернуты назад и спущены на шею; шапочка - внутри расстегнутого гидрокостюма; лопатки - на внешней стороне ладоней; колобашку размещаем на эластичных шнурках на внешней стороне бедра. Приятный бонус: любимый гель - всегда с собой в сумочке на ремне!